こんにちは！GENTLEMEN 代表トレーナーの渡井です。
以前の記事でトレーニング前のカフェイン摂取について書きました。
今回はカフェイン摂取する手段の1つ、プレワークアウトサプリについてです。
プレワークアウトサプリという単語は聞き馴染みがないかもしれませんが、特に本気でトレーニングに打ち込む人にオススメのサプリです。
プレワークアウトサプリとは
Pre(事前に）+workout(ワークアウト）＋supplement(サプリ）＝プレワークアウトサプリ
プレワークアウトサプリのプレは英語で事前に、前もってという意味があります。
ワークアウト(トレーニング）前に摂るサプリ＝プレワークアウトサプリです(トレーニング中に摂るサプリをイントラワークアウト、後に摂るサプリをポストワークアウトと言います）。
トレーニング前に飲むことで主に2つの効果を感じることができます。
プレワークアウトサプリの効果
集中力UP
カフェインによる集中力UPが期待できます。
集中力が上がることで、トレーニング効率がよくなり、結果として筋肉により良い刺激を与えることができます。
パンプUP
シトルリンが含まれているプレワークアウトサプリは、シトルリンの血流UP効果で筋肉がパンプアップするのを感じることができます。
プレワークアウトサプリによく含まれている成分
カフェイン
シトルリン
クレアチン
ベータアラニン
チロシン
オススメのプレワークアウトサプリ
エナギル(ビーレジェンド）
プロテインで有名なビーレジェンドから発売されているプレワークアウトサプリです。
2019年に厚生労働省から許諾されたベータアラニンをはじめとする成分で、やる気とパンプアップを上げます。
エナジードリンク味で、エナジードリンクが好きな人にとっては非常に飲みやすいです。
私も飲んだ感想は、集中力がかなり上がる感覚と、筋肉の収縮が力強くできる感覚があったので、非常にオススメなプレワークアウトサプリです。
また糖質の利用効率を上げるクエン酸が含有されている所も魅力的です。
主成分
・カフェイン 150mg
・L-シトルリン 1000mg
・L-アルギニン 2500mg
・ベータアラニン 2000mg
・クエン酸 2400mg
ZONE(HALEO)
ラグビーの稲垣選手が監修していることで有名なサプリです。
基本的な成分の他に、冬虫夏草などのオリジナルな特徴があるプレワークアウトサプリです。
また人工甘味料不使用のため、人工甘味料の身体への影響を気にされる方にオススメです。
私が摂取した体感は、エナギルと同様に集中力が上がる感じがあった一方、パンプ感はほとんど変化ありませんでした（シトルリンなどが含有されていないため）。
パンプアップ目的よりも脳内覚醒をメインとした使用が目的となるサプリかと思います。
主成分
・カフェイン 200mg
・L-チロシン 500mg
・アルファGPC 300mg
・ガランガルエキス 150mg
・冬虫夏草 500mg
・クレアチン(クレアピュア）3000mg
・ベータアラニン 3200mg
ゴールドスタンダード プレワークアウト(オプチマムニュートリション）
最後に海外のプレワークアウトを1つ。
私がアメリカにいる間はこのプレワークアウトサプリを愛用していました。
アメリカのプレワークアウトサプリは基本的に成分量がかなり多い（中にはカフェイン400mg超えも!)ですが、このプレワークアウトサプリは必要量をしっかり抑えた、派手さはないけど優等生のようなプレワークアウトサプリです。
インフォームドチョイス（ドーピング検査にひっかかる成分が入ってないことを証明する認証）を受けているので、アスリートも100%でもないですが他のブランドより安心して使用することができます。
主成分
・カフェイン175mg
・クレアチンモノハイドレード 3g
・ベータアラニン 1.5g
・チロシン250mg
・シトルリン 750mg
注意点
不眠・頭痛
カフェインの過剰摂取は、不眠・頭痛を引き起こす可能性があります。
特にカフェイン耐性が低い人は注意が必要です。
頻尿
カフェインの利尿作用、シトルリンの血流UPの影響で頻尿になる場合もあります。
人工甘味料
身体への悪影響が度々言及される人工甘味料。
プレワークアウトに限らず多くのサプリメントで使用されています。気にされる方は避けた方が無難です。
まとめ
トレーニング前のプレワークアウトサプリは集中力・筋肉のパンプUP効果があり、トレーニング効率や効果を高めることが期待できます。
成分がオールインワンな所も、個別に成分を揃える必要がないので非常に便利です。
過剰に使うと身体に不調をきたすこともあるので、ここぞという日にだけ使うことがオススメです。
